Ce este anxietatea generalizată?

Ce presupune tulburarea de anxietate generalizată (TAG)?

Tulburarea de anxietate generalizată (TAG) se caracterizează prin îngrijorări excesive și nejustificate, care persistă în mod constant. Aceste îngrijorări sunt însoțite de simptome somatice, precum agitație, dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii, tensiune musculară, transpirație și insomnie. De obicei, persoanele cu TAG suferă și de alte forme de anxietate, cum ar fi anxietatea socială. Dacă nu este tratată corespunzător, TAG poate duce la depresie.

Ce determină tulburarea de anxietate generalizată (TAG)?

Nu există o singură cauză, ci mai mulți factori care interacționează. Unii dintre aceștia sunt de natură genetică și reprezintă 30% – 50% din riscul de a dezvolta TAG. Alți factori sunt legați de mediul familial și social din copilărie, evenimente de viață stresante recente, așteptări nerealiste față de sine și de alții, conflicte în relații, consumul de alcool sau cofeină, abilități de coping insuficiente – toți acești factori pot contribui la apariția anxietății. Cercetările au arătat că nivelul anxietății în populația generală a crescut în ultimii 50 de ani – acest lucru s-ar putea explica prin scăderea coeziunii sociale și a sentimentului de apartenență la o comunitate, prin așteptările nerealiste legate de calitatea vieții, prin accentuarea aspectelor negative în mass-media, precum și prin alți factori sociali și culturali.

Cum influențează gândirea tulburarea de anxietate generalizată (TAG)?

Persoanele cu TAG au tendința de a avea gânduri iraționale care le amplifică și mai mult starea de neliniște: „Oamenii își dau seama că sunt anxios. Mă desconsideră. Eu sunt singurul cu această problemă.`.

Pentru persoanele cu TAG, îngrijorarea este o stare constantă, care le invadează gândurile cu întrebări de tipul „Dar dacă?” De exemplu: „Dar dacă nu mă pot controla/ devin nebun/ mă fac de râs?” Îngrijorarea însăși devine o sursă de anxietate – de pildă, „Trebuie să scap urgent de această neliniște (obsesie, comportament etc.). Nu o să pot. Îngrijorarea asta mă va face să pierd mințile. Nu mai vreau să mă îngrijorez niciodată.” Cei care se confruntă cu îngrijorare cronică au adesea atitudini și credințe ambivalente față de aceasta. Pe de o parte, ei consideră că îngrijorarea îi ajută să se pregătească și să se apere; dar pe de altă parte, ei se tem că îngrijorarea le va afecta sănătatea și că ar trebui să renunțe la ea complet. Acești oameni sunt de regulă și foarte intoleranți la nesiguranță, presupunând frecvent că, dacă nu știu sigur ceva, situația respectivă va fi nefavorabilă. Oamenii anxioși anticipează scenarii catastrofale, se așteaptă să nu poată face față provocărilor și doresc să aibă garanții într-o lume plină de surprize. Dacă și dumneavoastră sunteți predispus la îngrijorare, probabil că vă este dificil să vă concentrați asupra prezentului și să vă bucurați de viață. Sunteți mereu în căutare de soluții pe care s-ar putea să nu le găsiți niciodată.

CARE ESTE LEGĂTURA DINTRE PERSONALITATE ȘI TULBURAREA DE ANXIETATE GENERALIZATĂ?

Persoanele cu TAG se îngrijorează în special de lucruri care le ating punctele sensibile ale personalității. În funcție de propria personalitate, ați putea fi preocupat că veți fi respins, că veți greși, că nu veți reuși, că vă veți îmbolnăvi sau că veți fi părăsit.

Anxietatea vă poate afecta în multe moduri, inclusiv în modul în care vă comportați. Poate că evitați anumite situații care vă stresază sau căutați să scăpați de ele. Poate că încercați să vă asigurați că totul este sub control, că sunteți acceptat de ceilalți sau că nu faceți nicio greșeală. Aceste strategii de a face față anxietății pot avea efectul opus și pot crește vulnerabilitatea la anxietate.

CUM VĂ POATE AJUTA TERAPIA ?

Prin terapie și prin exercițiile pe care le veți face acasă, veți dobândi o serie de abilități care vă vor ajuta să diminuați anxietatea. Iată câteva exemple de abilități:

               Vă reglați nivelul de activare fiziologică. Anxietatea este mai intensă atunci când simțiți o activare fiziologică crescută. Trebuie să monitorizați ce cantitate de cofeină (cafea, ceaiuri, sucuri) și de alcool consumați. Terapeutul vă poate învăța exerciții de respirație și relaxare care vă vor ajuta să vă calmați. Meditația și yoga sunt de asemenea benefice pentru liniștirea minții și a corpului. De asemenea, exercițiile fizice regulate sunt recomandate.

               Vă recunoașteți și vă înfruntați fricile. Terapeutul dumneavoastră vă va ajuta să identificați situațiile, senzațiile sau gândurile care vă provoacă anxietate.

Prin practicarea treptată și asistată a situațiilor care vă provoacă anxietate, alături de terapeut, veți începe să modificați felul în care le interpretați.

               Vă schimbați modul de a gândi. Terapeutul dumneavoastră vă va ajuta să recunoașteți și să vă corectați gândirea negativă. Este posibil să luați lucrurile prea personal, să încercați să anticipați ce se va întâmpla sau să imaginați scenarii catastrofale care se dovedesc a fi simple inconveniente.

               Învățați cum să faceți față îngrijorării. Ca multe persoane cu îngrijorare cronică, este posibil să credeți că îngrijorarea vă pregătește și vă protejează. Puteți învăța cum să faceți diferența între îngrijorarea utilă și cea inutilă, cum să acceptați limitările și să trăiți cu un anumit nivel de incertitudine, cum să vă bucurați de momentul prezent și cum să priviți propriile îngrijorări ca și cum ar fi un „zgomot de fundal” care nu trebuie să vă domine. Veți putea învăța cum să eliminați acea „stare de urgență” care vă face să vă simțiți mereu stresați.

               Vă dezvoltați „inteligența emoțională”. Mulți oameni cu tendință de îngrijorare nu reușesc să facă față propriilor emoții. Adesea cred că acestea îi vor copleși, vor dura la infinit ori că nu au niciun rost. Esențial nu este să eliminăm emoțiile din viața noastră, ci să învățăm să trăim o viață plină de sens, în care emoțiile au locul lor. Terapia vă ajută să vă acceptați emoțiile.

Vă îmbunătățiți relațiile. S-ar putea ca sentimentele de anxietate pe care le aveți să fie cauzate de tensiuni și conflicte în relațiile cu ceilalți. Terapia vă poate ajuta să recunoașteți aceste dificultăți, să schimbați modul de a gândi despre relațiile cu ceilalți și să folosiți strategii eficiente pentru a le îmbunătăți.

Deveniți o persoană care soluționează problemele. Persoanele care se îngrijorează adesea creează probleme care nu sunt reale, dar evită să se ocupe de problemele care pot fi rezolvate. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea lor se bazează pe evitarea situațiilor care le provoacă teamă. Terapeutul vă poate ajuta să deveniți o persoană care abordează problemele în mod concret și constructiv, ceea ce vă va face să vă simțiți mai sigur și mai încrezător în fața problemelor „posibile”.

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No feed found.

Please go to the Instagram Feed settings page to create a feed.