Un atac de panică este o reacție intensă și bruscă de frică sau anxietate, care poate fi declanșată de o situație stresantă, un eveniment traumatic sau fără un motiv aparent. Un atac de panică poate provoca simptome fizice și emoționale, cum ar fi:
– Palpitații, bătăi rapide sau neregulate ale inimii
– Transpirație excesivă
– Tremurături sau frisoane
– Senzație de sufocare sau dificultate în respirație
– Durere sau disconfort în piept
– Greață, amețeală sau leșin
– Senzație de irrealitate, destrămare sau pierdere a controlului
– Frică de moarte
Un atac de panică poate dura de la câteva minute până la o oră, dar de obicei trece în 5-20 de minute. Un atac de panică poate fi o experiență foarte înfricoșătoare și copleșitoare, care poate afecta calitatea vieții și funcționarea zilnică a persoanei.
Cum să faci față unui atac de panică?
Dacă ai un atac de panică, iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a te calma și a reduce simptomele:
– Respiră adânc și lent. Concentrează-te pe inspirația și expirația, numărând până la patru la fiecare respirație. Acest lucru te va ajuta să reglezi ritmul cardiac și să oxigenezi creierul.
– Repetă-ți afirmații pozitive. Spune-ți că ești în siguranță, că atacul de panică va trece și că nu ți se va întâmpla nimic rău. Poți folosi fraze precum: “Sunt calm(ă) și relaxat(ă)”, “Pot să gestionez această situație”, “Nu sunt singur(ă), am sprijin”.
– Folosește tehnicile de relaxare musculară progresivă. Începe cu mușchii feței și coboară treptat până la cei ai picioarelor, contractând și relaxând fiecare grup muscular timp de 10 secunde. Acest lucru te va ajuta să eliberezi tensiunea din corp și să te simți mai confortabil.
– Schimbă-ți atenția. Încearcă să te distragi de la gândurile și senzațiile negative, concentrându-te pe ceva plăcut sau neutru. Poți asculta muzică, citi o carte, juca un joc, vorbi cu cineva drag sau orice altceva îți face plăcere.
– Caută ajutor profesional. Dacă atacurile de panică sunt frecvente, severe sau îți afectează viața cotidiană, este recomandat să consulți un medic sau un psiholog. Aceștia îți pot oferi un diagnostic corect, un tratament adecvat și o terapie psihologică care să te ajute să înveți cum să previi și să gestionezi atacurile de panică.
Nu ești singur(ă)!
Atacurile de panică sunt o problemă comună de sănătate mintală, care afectează aproximativ 5% din populația adultă la un moment dat în viața lor. Nu este nimic rușinos sau anormal să ai un atac de panică, iar cu ajutorul potrivit poți depăși această dificultate. Nu ezita să ceri sprijin dacă ai nevoie, fie că este vorba de familie, prieteni sau profesioniști. Împreună putem face față oricărui obstacol!